Pulzmeter – najlepší osobný tréner - 3.časť

V 1. časti článku Pulzmeter – najlepší osobný tréner sme si povedali základné pravdy o dôležitosti pohybovej aktivity pre zdravý a plnohodnotný život človeka, o dôležitosti primeranej intenzity pohybu a o tom, že najvernejším zrkadlom intenzity každej pohybovej aktivity je tepová frekvencia srdca. A o tom, že pulzmetre zohrávajú najdôležitejšiu úlohu pri sledovaní tepovej frekvencie. V 2. časti článku Pulzmeter – najlepší osobný tréner sme si povedali všetko dôležité o medzných hodnotách tepovej frekvencie – o minimálnej kľudovej tepovej frekvencii, o maximálnej tepovej frekvenci, o aerobnom prahu a o anaeróbnom prahu. Na určenie a sledovanie minimálnej a maximálnej tepovej frekvencie (ďalej TF) opäť ideálne poslúžia pulzmetre. A práve od maximálnej TF sa najľahšie odvodzujú rôzne tréningové zóny TF, o ktorých si povieme v 3. časti článku Pulzmeter – najlepší osobný tréner.

Pulzmetre

vám pomôžu stanoviť maximálnu TF. Spôsob sme si povedali v 2. časti. Podľa skutočne nameranej maximálnej TF si vypočítate reálne rozsahy vašej TF pre jednotlivé tréningové zóny. Stanovenie tréningových zón a určenie rozsahu TF pre jednotlivé zóny má mimoriadny význam – sú rozhodujúce pre vytýčenie cieľa, ktorý chcete pohybovou aktivitou dosiahnuť, ako aj pre efektívnosť a účinnosť správnej cesty za dosiahnutím cieľa. Správnu cestu vám pomôžu nájsť pulzmetre – a pulzmetre vás dokážu na správnej ceste aj udržať. Vďaka pulzmetrom v zásade rozlišujeme 5 tréningových zón: zóna rekreačného tréningu, zóna regulácie hmotnosti, zóna rozvoja kondície, zóna zvyšovania výkonnosti a zóna pretekárskej činnosti.

Pulzmetre Sigma PC 3.11 (Green) vás naučia hýbať sa efektívne

Zóna rekreačného tréningu

sa nachádza v rozsahu od 50 do 60 % maximálnej TF. Akákoľvek činnosť s hodnotou TF pod 50% nemá z hľadiska prínosu pre organizmus žiadny zmysel. Neverte stupídnym tabuľkám, ktoré porovnávajú domáce práce alebo práce v záhrade s plávaním alebo behaním (napr. hodina vysávania je ako 15 minút rýchlej chôdze a podobne)! Podobné porovnania sú úplne absurdné - rozhodujúca je len intenzita TF! Pri intenzite v oblasti 50 až 60 % už môžeme hovoriť o zmysluplnom pohybe s prínosom pre organizmus. Táto zóna TF slúži na regeneračný alebo rekreačný tréning. Charakteristickým typom pohybu v tejto zóne je chôdza, rýchlejšia chôdza, menej intenzívne bicyklovanie alebo plávanie (záleží od individuálnej zdatnosti), nízka intenzita sa kvôli dosiahnutiu žiadaného účinku vyrovnáva dĺžkou pohybu – nemala by byť kratšia ako 60 minút.

Zóna regulácie hmotnosti

sa nachádza v rozsahu od 60 do 70 % maximálnej TF. Pre veľkú časť populácie je to najzaujímavejšia tréningová zóna – každý, kto chce schudnúť, musí si uvedomiť, že sa nesmie hýbať príliš rýchlo!!! Ten správny pohyb sa musí odohrávať v pásme 60-70% maximálnej TF!!! (Opäť zdôrazňujeme, aké nenahraditeľné sú pulzmetre!) Toto je zóna najefektívnejšieho spaľovania tukových zásob!!! Každý, kto sa usiluje schudnúť, musí sa riadiť heslom: ponáhľaj sa pomaly! Tréning v tejto zóne už zaťažuje organizmus natoľko, že dochádza k pozitívnym zmenám vo všetkých orgánoch. Táto zóna je tiež zónou rozvoja základnej vytrvalosti, odohráva sa v nej najväčšia časť tréningu vytrvalostných športovcov v prípravnom období. Je to zóna bez akéhokoľvek nebezpečenstva preťaženia organizmu! Ideálne je bicyklovanie, plávanie, rýchla chôdza alebo beh, korčuľovanie... najlepšie minimálne hodinu aspoň 3x týždenne (nezabudnite si pulzmetre!). Účinok sa určite dostaví!

Pulzmetre Sigma PC 10.11 (Blue) vám pomôžu schudnúť

Zóna rozvoja kondície

sa nachádza v rozsahu od 70 do 80 % maximálnej TF. Hovorí sa jej aj aerobná zóna, pretože rozhodujúcim faktorom rozvoja kondície je vývoj aerobných schopností. Počas tréningu v tejto zóne dochádza nielen k zlepšeniu činnosti srdca, ale aj pľúc a celej dýchacej sústavy, čím sa zvyšuje vytrvalosť. Zlepšujete tým schopnosť transportovať čo najväčšie množstvo kyslíka do svalov, a kysličníka uhličitého zo svalov. V tejto zóne telo spaľuje viac sacharidov než tukov, aktivitu v nej už možno nazvať športovým tréningom. Rozvíjanie kondície – to sú hodiny a hodiny, dni a týždne potu a „driny“. Pulzmetre vám pomôžu k maximálnej efektivite!

Zóna zvyšovania výkonnosti

sa nachádza v rozsahu od 80 do 90 % maximálnej TF. Je určená športovcom, ktorí sa pripravujú cieľavedome a majú vybudovanú aerobnú kondíciu na slušnej úrovni. Tréning v tejto oblasti slúži na posúvanie anaeróbneho prahu smerom hore (čiže na zvyšovanie schopnosti organizmu metabolizovať kyselinu mliečnu), pre maximálnu efektivitu odporúčame samozrejme pulzmetre, ale aj pravidelné testovanie u športového lekára. Samotný tréning v tejto zóne trvá len niekoľko minút (trénujete na kyslíkový dlh!), dlhotrvajúca záťaž v tejto zóne nemusí mať jednoznačne kladný prínos pre organizmus!!! Pulzmetre na zmysluplný tréning v tejto zóne sú absolútne nepostrádateľné (a čím presnejšie údaje o svojom organizme máte, tým lepšie), tréning bez nich je ako výstrel naslepo!

Pulzmetre Sigma PC 15.11 (Yellow) vám pomôžu vybudovať a udržať kondíciu

Zóna pretekárskej činnosti

sa nachádza v rozsahu od 90 do 100 % maximálnej TF. Trénovať v tejto zóne sú schopní len tí najlepší športovci, aj to nie dlho. Preto sa tréning maximálnej intenzity zaraďuje až tesne pred pretekmi v podobe intervalového zaťažovania (striedanie maximálnej intenzity s oddychovými úsekmi). Pokiaľ nepretekáte, nemáte dôvod pohybovať sa v tejto zóne.

Pulzmetre

sú tým najlepším osobným trénerom, akého môžete mať. Pulzmetre v každej sekunde sledujú priebeh vášho tréningu a informujú vás, či netrénujete príliš intenzívne, alebo či sa neulievate. Iste uznáte, že ulievať sa počas tréningu je mrhanie vlastným časom. Pulzmetre vás oboznámia s vlastným telom, pulzmetre vás naučia hýbať sa s rozumom a efektívne!!! Pulzmetre vám pomôžu udržať v každom okamihu tú správnu TF pre dosiahnutie maximálneho účinku!!! Tak neváhajte a zabezpečte pulzmetre sebe i svojim blízkym už teraz – na stránkach nášho internetového Ab-obchodu na poschodí Pulzmetre ponúkame špičkové americké pulzmetre Germin a spoľahlivé a cenovo veľmi dostupné nemecké pulzmetre Sigma.